30 gram

[...] pażdziernika ubiegłego roku. Zaczęło się od od lekkiego kłucia raczej po graniu.Potem kłucie się nasiliło i występowało już podczas rozgrzewki więc odpuściłem granie i nie gram do dziś. Znając sprawę z punktu widzenia kolegów którzy mieli wcześniej podobne kontuzje i dla zaoszczędzenia czasu poszedłem w listopadzie zrobić prywatne RM. Tam [...]

Nie wiem czy nie za mało masz kalorii jeśli jesteś tak aktywny. W posiłkach 1 i 2 brak pełnowartościowego białka. W ostatnim w sumie też mało, rozplanuj sobie tak aby w każdym posiłku było około 30-40 gram.

[...] 166 g + makrela wędzona 100 g i rzodkiewka około 100 g 18-ej łosoś świeży około 250 gr + 10 g masło klarowane + kapusta pekińska około 150 g Około 21-ej ostatni posiłek 110 gram kury + 150-200g białka + 50 g żółtka. Tak mniej więcej to wygląda na dziś. A wczoraj i przedwczoraj miałem prawie to samo tylko mniej tłuszczu a więcej kury i chudego [...]

[...] w całości wymieniłem. Od jutra będzie widać już w profilu inny profil tłuszczowy niż dotychczas. Natomiast od sezonu rowerowego zauważyłem lekki spadek wagi jakieś 500 gram na półtora tygodnia, ale bilansuje dietę w górę żeby narazie zatrzymać spadki ( natomiast siła idzie w górę ) i tak na dobrą sprawę zobaczyć ile i jak jeść i co, żeby [...]

Jestem na redukcji waze 53 przy 162 wiek 18 lat . Kobieta Codziennie krece hula hop 30-60 minut i to tyle z ćwiczeń Mam 66 cm w pasie. Jem około 50 gram białka i 200 G i 20 G tłuszczu dziennie Chciałabym wiedzieć ile jeść aby chudnac

tanq ja to dzis gram, oceniam to tak na 75% chcesz to graj :-P 40632624 FC Lahti - Seinajoen JK (under/over 2.5) (Under/Over) 1 1.41 09.05.16 17:00 Open 40845667 GD Estoril Praia - FC Arouca (under/over 3.5) (Under/Over) 1 1.25 09.05.16 21:00 Open 41146099 Austria Lustenau - Wacker Innsbruck (Double Chance) 1X 1.29 09.05.16 18:30 Open [...]

[...] pod uwagę kaloryczność i rozkład BTW Śniadanie -czasami jest to np jajecznica z 4 jaj +pomidor/ogórek kiszony+bułka razowa Obiad-tutaj też czasami makaron razowy z 250 gram kurczaka/mięsa mielonego z indyka+2 łyżki oliwy z oliwek+warzywa,kasza jaglana z rybą +warzywa+2 łyżki oliwy Kolacja-zazwyczaj nie chce mi się jeść więc tutaj zazwyczaj [...]

[...] sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Suplementacja Rano 2x Caps witamin 1x Caps Omegi 3x Caps Spalacza ( Nowość na rynku, potliwość dobra była natomiast smak jest okrutny ciężko przełknąć ) Po treningu 30 gram Białka Przed snem 3x ZMA

[...] chciałbym spróbować coś innego, chcę ułożyć dietę opartą na węglach jako źródle energii. Zarys diety - proszę o rady, poprawki śniadanie - jajecznica z 5 jaj + masło 10gramów + warzywa ok 200gramów - wszystko połączone + ewentualnie jakiś owoc, jabłko lub coś II śniadanie - Ryż/kasza gryczana/Makaron kukurydziany 100gramów + 150 gram [...]

[...] mnie pytanie jak ma sie sprawa z dodawaniem kalorii w dni nietreningowe? Sam osobiscie myslalem aby zwiekszac kalorie tak co 2 tygodnie np. po tym tygodniu odjac troche gram bilka z 2 posilkow i utowrzyc nowy posilek jeszcze przed treningiem + 100 g ryzu. I po nastepnych 2 tygodnia znowu dodac troche ryzu i tak ciagle az dojde do 5 posilkow [...]

[...] wadze 55 - 60kg? Cytuje: "Cykl kreatynowy z fazą nasycenia Jedna z najpowszechniejszych metod. Cykl kreatynowy rozpoczyna się fazą nasycenia, w czasie której dziennie przyjmowane jest nawet od 15 do 30 gram kreatyny. Faza nasycenia trwa od 3 do 7 dni. Po tym czasie przechodzi się na mniejsze dawki. Są one na poziomie od 2 do 5 gram dziennie."

Witam chciałbym się dowiedzieć co powinienem jeść i w jakich ilościach.Chciałbym ogólnie mieć umięśniona sylwetkę.Zamierzam zacząć chodzić na siłownię.Śniadanie jem o 10-11 (co powinienem jeść), obiad o 15-16(co powinienem jeść), kolacja 22-23:30(co powinienem jeść). Mam 17 lat, 175cm i waze 85 kg . Chciałbym schudnąć. Gram w piłkę nożną 1-2 h [...]

[...] chodzi o diete to tak jak w tabeli aczkolwiek posiłki zmieniam np: Śniadanie-omlet z 4 jaj + bułka razowa +pomidor/ogórek kiszony II i III posilek-makaron ziarnisty (50 gram) +250 gram piersi z kurczaka+warzywa+2 łyżki oliwy Ostatni posiłek tutaj różnie:czasami makrela wędzona,czasami tuńczyk z puszki w sosie własnym,czasami omlet a czasami [...]

[...] próbować na sobie nowych rzeczy, także teraz w dni treningowe miałbym o 200 kcal więcej niż w dni nietreningowe, a pochodziłoby to ze źródeł węglowodanów, czyli np, plus 55 gram owsianych lub ryżu w dni treningowe. Wyprowadziłem wzór obliczający ile dać kcal na dni tren. i nietrenin. Oznaczenia: DT - kaloryka w dni treningowe DNT - kaloryka w [...]

[...] z grochu itp.). Dzięki delikatnemu słodkiemu smakowi oraz kremowej konsystencji możemy przygotować z tego produktu przepyszny shake, który dostarczy w jednej porcji aż 21 gram wysokiej jakości białka. Może być stosowany zarówno jako formuła energetyzująca przed terningiem jak i regenerujący produkt potreningowy. Białko w nim zawarte wspomaga [...]

Nie musisz się obawiać , generalnie polecam ser piórko gdzie tak naprawdę na 100 gram mamy ponad 30 gram białka ( serwatki ) . Pozdrawiam

7:00 100 gram płatkow owsianych z bananami i mlekiem 9:00 sałatka z łososia w puszcze makaronu 4 jaj pomidorów na deser jabłko i pomarancz 12:00 paczka ryzu 150 gram piersi z kury i wazywa na patelnie 15:00 puplety z piersi indyka w sosie pomidorowym z ziemniakami i miseria 16:30 trening 18:30 piers z kurczaka z warzywami i pół paczki ryzu 21 [...]

Bcaa w czasie treningu 15-20 gram . Glutaminę z 20 gram po treningu . Beta alanina 2/3 gram przed treningiem. Jabłczan po treningu z 5 gram. Spalacz Anima Cuts porcja 30 minut przed treningiem. Witaminy do posiłku. Pozdrawiam

[...] się tylko, że MC też wyleci, bo przy nim kolana też mają co robić. OHP w razie czego ogarnę w wersji siedzącej. Albo zrobię jeszcze jedne dzień wolnego (chociaż wolałabym nie). No ale 3 maja chcę pobiec w Konstytucji na 5 km i działające kolano jest mi do tego potrzebne. Na razie leci smarowanie viprosalem + podbiję od jutra flexita do 20 gram.

[...] wszystko zbilansowane. Ale... Wyliczyłem, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2900 kcal. Odjąłem 15% i po tygodniu...nic...waga identyczna, %fat identyczny, nic nie spadło nawet gram. Od tygodnia zmniejszyłem kaloryczność do 2300 i zaczęło spadać, ale znowu dziwne skoki: waga/fat/mięsień [...]